Podcast ve sesli yazılar
Yazılardan üretilen podcastleri ve sesli anlatımları dinleyin.
Melatonin bir uyku hapı değil, beden saatini düzenleyen bir sinyaldir; ritim bozukluklarında yararlı olabilirken klasik uykusuzlukta etkisi sınırlı, diğer uyku takviyelerine ilişkin kanıtlar ise genellikle zayıf veya tutarsızdır.
Depresyon basit bir “kimyasal dengesizlik” ya da yalnızca düşük serotoninle açıklanamaz; biyolojik, psikolojik ve çevresel etkenlerin birlikte rol oynadığı karmaşık bir durumdur.
Kaygı tedavisinde kullanılan ilaçların tümü bağımlılık yapmaz; benzodiazepinler uzun süreli ve düzenli kullanımda bağımlılık riski taşırken antidepresanlar klasik anlamda bağımlılık oluşturmaz, ancak her iki grup da hekim kontrolünde kullanılmalı ve aniden bırakılmamalıdır.
Bilinçaltı mesajlar insanları sanıldığı gibi kontrol etmez; yalnızca özel koşullarda, zaten var olan eğilimleri küçük ve kısa süreli biçimde etkileyebilirken asıl güçlü yönlendirme açık ikna teknikleriyle gerçekleşir.
Doğum sırası kişiliği belirlemez; kardeşlerin farklı deneyimleri ve aile içindeki rolleri gerçek olsa da geniş araştırmalar doğum sırasına bağlı kalıcı kişilik farklarını desteklememektedir.
Narsisizm yalnızca kendini beğenmek değil, dış onaya ihtiyaç duyan kırılgan bir benlikle ilişkili karmaşık bir örüntüdür; narsisistik özellikler ile uzman değerlendirmesi gerektiren kişilik bozukluğu birbirinden ayrılmalıdır.
Çekim yasasının bilimsel bir dayanağı yoktur; düşünceler evrene sinyal göndererek değil, hedefleri netleştirip davranışlarımızı yönlendirdiğinde, gerçekçi planlar ve tekrarlanan eylemler aracılığıyla hayatımızı etkileyebilir.
Gaslighting, bir kişiyi kendi algısından ve hafızasından şüphe ettirerek kontrol etmeye yönelik sistemli ve tekrarlayan bir manipülasyon örüntüsüdür; her anlaşmazlık, farklı hatırlama veya kendini savunma gaslighting değildir.
Uyku felci (karabasan), zihnin uyanmasına rağmen bedenin REM uykusundaki geçici kas hareketsizliğinden henüz çıkamadığı, korkutucu halüsinasyonların eşlik edebildiği ancak çoğunlukla zararsız ve kısa süreli bir uyku olayıdır.
Psikiyatrist tanı koyup ilaç yazabilen bir hekim, psikolog psikoloji lisans mezunu, psikoterapist ise uygun klinik altyapı üzerine terapi eğitimi ve süpervizyonla kazanılmış uygulama yeterliğine sahip kişidir.
Suçluluk davranışa odaklanıp “kötü bir şey yaptım” diyerek onarma ve telafiye yöneltirken, utanç benliği hedef alıp “ben kötüyüm” düşüncesiyle saklanma, savunma ve değersizlik duygusunu güçlendirir.
Ruminasyon, sorunu çözüyor gibi görünse de aynı düşünceler etrafında edilgen biçimde dönerek üzüntüyü derinleştirir, problem çözmeyi bozar ve harekete geçmeyi engeller; çıkış yolu soyut “neden”lerden somut eyleme yönelmektir.