Stres ve Uyku
“Az Uyku Bana Yetiyor” Doğru mu?
"Bana 5 saat yetiyor, gayet iyiyim." Çok tanıdık bir cümle — ve çoğu zaman hafif bir gurur tonuyla söylenir. Günümüzde az uyumak, adeta çalışkanlığın ve verimliliğin bir nişanı…
Oku · Dinle · İzle
Yazılar
Psikoloji, insan davranışı ve ruh sağlığı üzerine kısa, anlaşılır ve kaynaklı içerikler.
Kişilik ve Benlik
Kişiliğimiz Yaşam Boyu Değişir mi?
"Ben böyleyim, değişmem." "İnsan değişmez ki." Bu cümleleri sık duyarız — hem başkaları hem de kendimiz için. Arkasında yaygın bir inanç yatar: kişilik belli bir yaşta taşa oturur,…
Gelişim Psikolojisi
Yaşlılıkta Öğrenme Durur mu?
"Bu yaştan sonra mı öğreneceğim?" Çok tanıdık bir cümle. Arkasında yaygın bir inanç yatar: belli bir yaştan sonra beyin katılaşır, öğrenme durur; yeni bir dil, yeni bir beceri,…
Psikopatoloji
Bağımlılık Bir İrade Zayıflığı mıdır?
Bağımlılık bir irade zayıflığı ya da ahlak kusuru değildir; irade yok olmaz, ama çok güçlü bir karşı çekimle zorlanır. Beyindeki değişikliklerin, öğrenmenin ve çevrenin rolünü, Fare Parkı deneylerinin gerçekte ne gösterdiğini ve bağımlılıktan iyileşmenin nasıl mümkün olduğunu anlatıyoruz.
Depresyon ve Duygudurum
Depresyonda Önce Hareket mi Gelir, Motivasyon mu?
Depresyonda motivasyonu beklemek insanı olduğu yerde tutabilir. Davranışsal aktivasyon, motivasyonu beklemeden küçük adımlarla başlamayı önerir; istek ardından da gelebilir. Etkililiği güçlü biçimde desteklenir; ama her adım hemen iyi hissettirmez ve orta ya da ağır depresyonda profesyonel destek önemlidir.
Anksiyete ve Kaygı
Korku ve Kaygı Aynı Şey midir?
Korku yakın ya da öyle algılanan bir tehlikeye, kaygı gelecekte beklenen bir tehdide verilen tepkidir; ikisi birbirine yakındır ve beyinde katı bir iş bölümüyle ayrıldıkları gösterilmiş değil. Bu yazıda farkı, panik atağı, belirsizliğin rolünü ve kaygının ne zaman uzman desteği gerektirebileceğini anlatıyoruz.
Uygulamalı Psikoloji ve Bilim
Öğrenilmiş Çaresizlik Kuramı Neden Yeniden Yazıldı?
Öğrenilmiş çaresizlik, psikolojinin en ünlü kuramlarından biridir. Neredeyse her ders kitabında yer alır, depresyonu açıklamak için kullanılır, günlük dile bile yerleşmiştir. Ama nadiren anlatılan bir devamı var: kuramı…
Kişisel Gelişim
Mutluluğu Kovalamak Neden Bizi Mutsuz Eder?
Her yerden aynı mesaj geliyor: "Mutlu ol." "Mutluluk hayatın amacıdır." "Sadece mutlu olmaya bak." Kişisel gelişim kitapları mutluluğu vaat ediyor, reklamlar mutluluğu satıyor, sosyal medya herkesi sürekli mutluymuş…
Duygular
Duyguları Bastırmak Neden İşe Yaramaz?
Küçüklüğümüzden beri aynı cümleleri duyarız: "Sakin ol." "Ağlama." "Güçlü ol." "Geç bunları artık." Zamanla şuna inanırız: olgun, güçlü bir insan, duygularını kontrol eden insandır — ve kontrol etmek,…
Zihin, Beyin ve Biliş
Dopamin Bir Mutluluk Molekülü müdür?
Son yıllarda bir kelime dilimize iyice yerleşti: dopamin. "Dopamin patlaması", "mutluluk molekülü", "dopamin detoksu"… Sosyal medyadan sağlık köşelerine kadar her yerde dopamin, hazzın ve mutluluğun kısa yolu gibi…
Zihin, Beyin ve Biliş
Beyni Formatlamak Neden Mümkün Değildir?
Hepimiz en az bir kez o hayali kurmuşuzdur. Acı veren bir ayrılığın ardından, utandığımız bir anıyı hatırlayınca ya da bir türlü bırakamadığımız bir alışkanlıkla boğuşurken içimizden geçen şey…
Terapi ve Yaklaşımlar
Düşünceleri Kovmak Neden Mümkün Değildir?
Pembe fili düşünmemeye çalışın — olmaz. Çünkü zihin, bir düşünceyi kovup kovmadığını denetlemek için onu sürekli gündemde tutmak zorundadır. Wegner'in beyaz ayı deneyinden ACT'e: bastırmak neden ters teper, kovmak yerine ne yapılır ve amaç neden hiçbir zaman boş bir zihin değildir?